Hemen herkesin başa çıkmakta en çok zorlandığı şeylerden biri de karın bölgesinde oluşan yağlanmalar. Göbek kısmında kolaylıkla biriken ancak yok etmek için büyük çaba isteyen göbek yağlarını eritmek için hem çok zaman hem de çok efor harcamak gerekiyor. Bununla birlikte elbette sağlıklı bir diyet uygulamak ve hatalı beslenme şekillerinden tamamen vazgeçmek de şart.
Göbek Eritme Yöntemleri
Vücudumuzun en kolay deforme olan yeri sayılan göbek bölgesini eritmek için hem estetik hem de medikal çok sayıda yöntem uygulaması bulunuyor. Ancak tüm bunların etkili olabilmesi için temel şartların başında düzenli egzersiz ve bilinçli yemek alışkanlıkları kazanmak geliyor. Eğer bu iki konuyu belli kurallara bağlamayı başarırsanız o noktada dilediğiniz gibi bir forma kavuşmak için fazlaca engeliniz kalmayacaktır.
Göbek Eritme Hareketleri
Göbek bölgenizde biriken yağlar üzerinde etkili olacak egzersiz hareketleri bu bölgedeki kasları harekete geçirerek kan dolaşımını da arttırır ve sonuç olarak yağ yakımını hızlandırır. Bu yazımızda evinizde tek başınıza da yapabileceğiniz çeşitli göbek eritme egzersizlerini ele alıyoruz. Bel ve karın bölgesinde yoğunlaşan, göbek kısmında biriken yağları bölgesel egzersizlerle zayıflatarak vücudunuzda istediğiniz değişimi yaratabilmeniz için bir program yaparak düzenli olarak çalışmanız gerektiğini unutmayın.
En iyi göbek eritme hareketleri sayesinde bölgesel olarak biriken yağlardan kurtulup fit gözükebilir ve daha da iyisi sağlığınıza kavuşabilirsiniz. Hedefiniz olan inceliğe ulaşmak için zaman içinde hareketlerin tekrar sayısını ve zorluk derecesi arttırıp egzersiz programınızı geliştirerek performansı dengede tutabilirsiniz. Başlangıç seviyesinde hareketlerin size zor gelmesi söz konusu olabilir. Bu durumda kendinizi çok zorlamadan, vücudunuzun müsade ettiği noktaya kadar çalışmaya dikkat etmelisiniz. Bu şekilde egzersiz yaparak, zaman içinde hareketleri çok daha rahat yapabildiğinizi ve sıkılaşmaya başladığınızı fark edeceksiniz.
En İyi Göbek Eritme Hareketleri
En iyi göbek eritme hareketleri programınıza başlamadan önce basit esneme hareketleriyle vücudunuzu ısıtmayı unutmayın.
Crunches
Mekik hareketinin farklı versiyonu olan Crunches, teknik olarak hayli basit gözükmesine rağmen karın bölgesindeki yağlar üzerinde oldukça etkili bir harekettir.
- Matın üzerine sırt üstü uzanıp ellerinizi ensede birleştirin.
- Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere tam olarak basın.
- Karın kaslarınızı kullanarak başınızı kaldırın ve dizlerinize doğru yaklaşmaya çalışın.
- Mata geri dönüp başlangıç pozisyonun alın.
- Kalkarken ağızdan nefes verin.
- Başlangıç için 16 tekrardan 2 set halinde uygulayabilirsiniz.
Criss Cross
Criss Cross basit mekik prensibinin yan kaslar için de pozisyon eklenmiş versiyonudur. Aynı anda hem alt hem üst karın kasları hem de yan bel kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Çapraz kasları aynı anda çalıştıracağınız bu hareketle kısa sürede etkili bir sonuç alabilirsiniz.
- Matın üzerine sırt üstü uzanıp ellerinizi ensede birleştirin.
- Bacaklarınızı ileri doğru uzatın, ayak parmak uçlarınız ileri bakıyor durumda olsun.
- Sol bacağınızı dizden bükerek 90 derecelik açıyla kaldırın. Aynı anda başınızı da sağ dirseğiniz havadaki sol dizinize uzanacak şekilde kaldırın.
- 3’e kadar sayıp mattaki başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer kol ve bacak ile de aynı hareketi tekrar edin.
- Kalkarken ağızdan nefes verin.
- Başlangıç için 16 tekrardan 1 set halinde uygulayabilirsiniz. Alıştıkça tekrar sayısını arttırabilirsiniz.
Double Leg Lift
Özellikle alt karın kasları bölgesini sıkılaştıran bu egzersizle bu bölgeyi çalıştırıp karın sarkmalarını azaltabilirsiniz. Yere sırt üstü uzanarak yapılan bu harekette eğer boyun bölgenizde bir rahatsızlık varsa boyun boşluğunuzu küçük bir havluyla destekleyebilirsiniz.
- Matın üzerine sırt üstü uzanıp ellerinizi ensede birleştirin.
- Dümdüz uzattığınız iki bacağınızı aynı anda yukarı doğru kaldırın ve indirin. Bu sırada başınızı da yukarı doğru kaldırarak hareketin etkisini arttırabilirsiniz. Eğer hareketin bu hali ilk zamanlar size zor gelirse ellerinizi kalçanızın altına alarak başlayın.
- Ayaklarınızı kaldırırken ağızdan nefes verin.
- Başlangıç için 16 tekrardan 2 set halinde uygulayabilirsiniz.
Flutter Kicks
Kısmen Double Leg Lift’e benzeyen Flutter Kicks, zorluk seviyesi olarak onun bir adım ötesindedir.
- Matın üzerine sırt üstü uzanıp ellerinizi ensede birleştirin.
- İki bacağınızı ileri doğru düz bir şekilde uzatın. Başınızı yerden kaldırırken aynı anda bacaklarınızı da yukarı doğru hafifçe kaldırın.
- Sağ bacağınızın diğerinden en az 20 cm daha yukarıda olmasına dikkat edin. Yavaşça 3’e kadar sayın ve onu diğer bacak hizasına indirirken sol bacağınızı 20 cm yukarı alın.
- Ayaklarınızı kaldırırken ağızdan nefes verin.
- Başlangıç için 16 tekrardan 1 set yeterli olacaktır.
Plank
Tüm vücut kasları için oldukça etkili bir hareket olan Plank, karın bölgesi yağları için de son derece faydalı bir egzersiz.
- Matın üzerine yüzükoyun uzanıp kollarınızı omuz genişliğinde açarak dirseklerinizi yere koyun.
- İki bacağınızı dümdüz uzatıp omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınıza basarak vücudunuzu yerden kaldırın.
- Karın kaslarınızı kullanarak mümkün olduğu kadar uzun süre Plank pozisyonunda dengede durmaya çalışın.
- Pozisyon alırken ağızdan nefes verip sonrasında sakin bir şekilde nefes alıp vermeyi unutmayın.
- Başlangıçta dengenizi korumakta zorlanacağınız bu hareketi günden güne daha uzun süre yapabileceğinizi göreceksiniz. Önemli olan doğru pozisyonu koruyarak dengeyi sağlayabilmek.
Side Plank
Plank pozisyonunun yan versiyonu olan Side Plank özellikle karın ve bel kaslarınız için ideal bir harekettir.
- Matın üzerine yan uzanıp yerde kalan kolunuzu dirseğinizin üzerine koyun. Kolunuz başınızın yanında değil ileri doğru durmalıdır. Üstte kalan kolunuzu belinize dayayabilirsiniz.
- İki bacağınızı dümdüz uzatıp üst üste koyun. Karın ve kalçanızdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın.
- Mümkün olduğu kadar uzun süre Side Plank pozisyonunda dengede durmaya çalışın.
- Pozisyon alırken ağızdan nefes verip sonrasında sakin bir şekilde nefes alıp vermeyi unutmayın.
- Aynı hareketi diğer tarafa dönerek tekrar edin.